「朝起きて首が痛くてつらい」「寝ても疲れが取れない」
そんなお悩みを抱えていませんか？その原因、実は寝具にあるかもしれません。
この記事では、首の痛みに悩むあなたに首痛の原因4選と対策、
首痛を防ぐ寝具ー枕とネルマットレスの関係を紹介します。
原因と対策、寝具の使い方がわかれば首痛を感じることはなくなる？！
快適な眠りを手に入れるための第一歩を踏み出しましょう。
まずは首の痛みが激しかったり、継続的である場合には、マットレスや枕を考える前に内科や整形外科などでの診てもらって下さい。
ここからは、首が痛くなる原因と対策、首が痛くならない寝具の特徴について解説していきます。
首が痛くなる原因4選と対策
原因①長時間のPC、スマホ操作、車の運転時の姿勢
PCやスマホ操作、自動車の長距離の移動の時、
じっと同じ姿勢をとっています。
人間の頭の重さは5kgほど。
PCやスマホを使ったり、車の運転時の姿勢が悪いと
首の頸椎への負荷が想像以上に大きく首痛の原因になってしまうのです。
米ニューヨーク市、脊椎専門のクリニックのケネス ハンスラージ氏が
スマホをうつむいて操作した時にかかる負荷実験をしました。
この実験で首を60℃傾けた状態でスマホを操作すると首にはなんと27kgの重さがかかることが判明しました。
対策①PC、スマホ操作、車の運転時の姿勢を正しくする
【PCを使う時】
- 椅子に座って足裏全体を床につけます。
- 肘の角度を90度以上にし、手が自然にキーボードに届くようにする。
- PCの画面の高さは目の高さより少し低いくらいに設定する。
- 目からディスプレイまでの距離は40cm以上離します。
【スマホ操作時】
- スマホの画面を目の高さに合わせてあごを引いてまっすぐ見る
- 顔から30cm程度離す
- 脇を締めてスマホを片方の手で持って、もう一方の手で操作する
【車の運転時】
- 背筋を伸ばしてシートに深くかける。
- 頭はヘッドレストの中心が耳の高さになるよう置く。
- ひじはハンドルを握った際にわずかに曲がる程度。
- ひざはブレーキペダルをいっぱいに踏み込んだ時に余裕がある程度。
原因②精神的ストレス
意外に思われるかもしれませんが、精神的ストレスも首が痛くなる原因になります。
あなたも経験があると思うのですが、お仕事で初めての事をする時など
精神的ストレスで勝手に首や肩に力が入ってしまいますよね？
筋肉が硬直すると血の巡りが悪くなってしまいます。
対策②リラックスする時間をとる
- お風呂に入ってゆったりした時間をとる。
- お散歩やジョギングなど運動をして発散する。
- アロマオイルを活用する。
- 親しい家族や友人とおしゃべりをする。
- お笑い番組を見て思い切り笑う。
- 美味しいものをゆっくり食べる。
- ハーブティーなどをとってリラックスする。
原因③首の冷え
首が冷えると頭痛や寝違えにつながることがあります。
冷たい空気が首に当たると、首や肩がギュッと縮こまりますよね。
筋肉が収縮してやはり血流が悪くなります。
血流が悪いと疲労物質が蓄積して首の痛みになってしまうのです。
対策③ネックウオーマー、おやすみ用ダウンの着用
- ネックウオーマーを着用する。
- 睡眠時専用ダウンを着用する。
原因④寝具が合ってない
寝具が合ってないと首が痛くなることがあります。
それは寝具によって寝姿勢が決まってくるからです。
寝姿勢は「立った姿勢がマットレスの上に横になった時の姿勢」となることが好ましいです。
つまり、首の骨のS字カーブ、背骨のゆるやかなカーブを横になった状態でも
しっかり保ちたいということ！
NGから起こりえること
1.枕が高すぎると脳卒中のリスクにもなります。
【参考】国立研究開発法人国立循環器病研究センター/枕が高いと脳卒中になる？
2.頭だけを枕に乗せて首が浮くとストレートネックになるおそれもあります。
3.寝返りは腰から打つので腰がマットレスに沈みすぎると寝返りが打てません。
血流が滞り、布団の中の温度、湿度の調整もうまくいかず不快。
対策④適度な高さの枕＋NELLマットレスで首痛とさよなら
【枕の使い方】
枕は頭だけではなく、寝る時に枕を肩まできっちり下げて首とマットレスの間を埋めるように使います。
【マットレスはやっぱり寝返りしやすいNELLマットレス】
NELLマットレスはホテルのマットレスの2倍の数のポケットコイルを使って作られてます。
そのためきめ細かく体の部位ごとに適度な沈み込みで体を支えてくれて
コイルの上の不織布とウレタンの適度な柔らかさのためフィット感が抜群なんです。
また腰にあたる部分のコイルの硬さをかためにしているために
とっても寝返りしやすいんですよ。
枕と体にフィットするNELLマットレスを合わせれば、きっともう首痛に悩まされなくなりますよ。
まとめ
首が痛くなる原因は、
- 長時間のPC、スマホ操作、車の運転時の姿勢
- 精神的ストレス
- 首の冷え
- 枕やマットレスの選択が合っていないこと
がありました。
対策は
- PC、スマホ操作、車の運転時の姿勢を正しくする
- リラックスする時間をとる
- ネックウオーマー、おやすみ用ダウンの着用
- 適度な高さの枕＋NELLマットレス
中でも、寝具の見直しは非常に重要です。
正しいマットレスは、体圧を均等に分散し、睡眠中に自然な姿勢を心がけることで、首や肩への負担を軽減します。
特にNELLマットレスは、その高い体圧分散性能と寝返りのしやすさで、快適な睡眠環境を作れますよ。
また、しっかりとした力がありながらフィット感があるのも魅力です。
「首の痛みで眠れない」という辛い悩みを抱えている方は、ぜひこの機会にNELLマットレスを取り入れてみてください。
快適な眠りを手に入れることで、翌朝の目覚めが驚くほどスッキリとし、日常生活の質が向上するはずです。
NELLマットレスをあなたが首痛に悩まされずに安心して眠れるきっかけにして下さい。
