「最近良く眠れない。」
「夜中に起きてしまう。」
と悩んでいませんか？
途中起きてしまう原因として考えられるのは
大きく分けると
- 心のストレス
- 睡眠環境
です。
心のストレスは
生活リズム、食事、運動、リラックスタイムを見直すことで軽減できます。
睡眠環境は
お部屋をすっきりさせて
寝具（※１）、おやすみグッズ（※２）を取り入れることで改善できます。
※１マットレス、枕、掛布団、パジャマ
※２アイマスク、イヤホン、アロマ等
寝具で大きな位置をしめるマットレス。
体圧分散力があってきめ細かいポケットコイルで体にフィットしてくれる
NELLマットレスはきっとあなたの「夜中に目が覚めてしまう」ことの
解決の一助になってくれますよ。
NELLマットレスならあなたの体に合わない場合も
120日以内なら返品すれば全額返金されるから安心して注文できます。
ここからは具体的に心理的ストレスを和らげる方法と睡眠環境を整える寝具、おやすみグッズについて解説していきます。
心のストレスを和らげるには
生きていると、人間関係の悩み、健康の悩み、仕事の悩み、生活の悩みのうちいくつか悩みをかかえる場面はあるのは普通のことです。
それは一生懸命生きている証でもあります。
ストレスがあれば余計にしっかり眠りたいところですが、
ストレスがあるから眠りが浅くなってしまう。
どうしたら良いのでしょう？
そこで、眠りやすくなる方法をご紹介します。
生活リズム
生活リズムを整えるー起きる時間と寝る時間を決める
朝起きて朝の光を浴びることで脳が朝だとわかって、起きるようにできています。
朝起きたらベランダや庭で朝の光を浴びたいところです。
朝からお仕事に行く場合には、そこで自然に光を浴びられているので大丈夫。
朝起きてから15時間後ぐらいに眠くなるのが普通です。
お仕事や自分のしたい活動で毎日この通りに生活できるわけではありませんが、
リズムを意識すると快眠につながります。
寝る1~2時間前に入浴する
深部体温が上昇して、それがやがて手足から出て下がる時に眠くなります。
よくおやすみ前の赤ちゃんが手足があたたかくなると眠ってしまうのと同じです。
寝る1~2時間前にお風呂に入るとこの温度調節の仕組みがおこって寝やすくなります。
食事
カフェイン、アルコールは控える
コーヒー、緑茶、紅茶、ほうじ茶、ジャスミン茶、ココアなどの飲料と
チョコレートにはカフェインが入っています。
カフェインには覚醒作用（目を覚まさせる力）があります。
体の中で分解されます。
人によって速さが違い、分解されるまでに７～８時間はかかります。
食事はベッドに入る2～３時間前にすませる
ベッドに入る時は満腹の状態でも空腹の状態でも眠りにくいものです。
夕食は２～３時間前には済ませておくのが良いです。
寝る前に天ぷらやフライなど油が多いものを摂ると消化に時間がかかるので
野菜にタンパク質、炭水化物のバランスの良いものを腹7、8分目くらいにすると
眠りを妨げにくくなります。
運動
適度な運動が良い眠りにつながる
子どもの頃、運動会の日はぐっすり眠りましたよね？
運動量が少ないと深く眠れないです。
あなたも浅い睡眠時にちょっとの物音で目を覚めてしまったという経験があるのではないでしょうか？
寝る前に激しい運動をすると逆効果になりますが、
会話ができる程度のジョギングやウオーキング、ヨガやストレッチなどをすることで
よく眠れるようになります。
寝る前のリラック方法
寝る前は心をゆるめます
日中のネガティブな出来事を思いだすよりも、今日起こった良いことを3つ書き出すのを習慣にすると良いですよ。
好きな音楽や環境音を聴いて過ごすのも良いです。
静かな波の音や森の中の小鳥のさえずりなど、自然の音は副交感神経を刺激し、リラックス状態を促進します。
これにより、眠りに入りやすくなるだけでなく、夜中に目覚めるリスクも軽減します。
心の休まる寝る前の読書には難しい本よりも絵本や詩、写真集がおすすめです。
アロマオイルを利用する
眠りやすくなる香りとして有名なのはラベンダーですが、
ベルガモットやヒノキなどもとてもリラックスできます。
自分の好きな香りを活用できると良いですね。
枕にシュッとスプレーして使えるピローミスト、アロマストーンなどに垂らして使えるアロマオイルなど好みで１つ使ってみると今よりもゆったりとした気分で眠れるかもしれません。
睡眠環境を整えるには
寝室の最適な温度と湿度
寝室の温度は20℃
寝室の湿度は50％
くらいが良いとされています。
とくに冬にエアコンを使うと乾燥してしまうので、加湿器も一緒に利用すると理想的な寝室環境に整えられます。
おやすみグッズを活用する（耳栓・アイマスク）
寝る時に音や光があると眠れないものです。
寝室を防音にする工事や遮光カーテンなどもありますが、
やや大がかりですよね。
手軽にできるのは耳栓、アイマスクを活用する方法です。
隣近所の物音や家族のいびきなどはコントロールできませんが、
音や光を遮断するために耳栓、アイマスクを使って自分の耳や目を覆ってしまうのが
1番早くできる対策です。
寝具を整える
マットレス
マットレスは好みの硬さで選んで良いのですが、
肩こりや腰痛がある場合は寝返りしやすいマットレスを選ぶと良いです。
とくに体の中で重たい腰は沈み込みやすく、
やわらかすぎるマットレスに寝た場合には体が逆への字になってしまいます。
寝返りは腰から打つので、そこが沈み込んでしまうと寝返りが打てなくなってしまいます。
NELLマットレスはたくさんのポケットコイルが敷き詰められています。
そのため、各部位に合わせて沈み込み、体圧分散に優れています。
また腰部分のコイルには硬めのコイルを配置する工夫もされています。
とっても寝返りしやすいんです。
NELLマットレスなら気持ち良く寝返りが打てて朝までぐっすりも叶えられるかもしれません。
枕
仰向けに寝る人であっても、横向きに寝る人であっても枕は首とマットレスの隙間を埋めるためにとても重要です。
枕の寿命は３～５年と言われています。
「えっ、そうなの？」と驚きましたか？
私もびっくりしました。
どうりでなんだか最近枕がしっくりこないはずです。
見落としがちなのは、枕の使い方。
どんなに良い枕を使っても頭だけのせて使う使い方だと
首が突っ張ってしまいます。
寝る時には、枕を肩にあたる位置まで下げてきてしっかり首とマットレスの隙間を埋めるように使うようにすると良いですよ。
掛布団
掛布団は
- 羽毛布団
- 羽根布団
- ポリエステル綿
- 羊毛
- 真綿
などでできたものがあります。
軽くて暖かい羽毛布団はおすすめです。
2025年1月現在、NELLマットレスさんからNELLマットレスに合わせる専用の掛布団は売られていません。
Amazonや楽天、街中の布団屋さん、イトーヨーカドーやイオン、ホームセンターなどで買うことができるのでお好きなものを選んで下さい。
掛布団は軽いものが良いの？重い方が良いの？
〈軽い掛布団のメリット〉
掛布団は羽毛などの軽いものだと、寝返りが打ちやすく
苦しくて起きるということはないでしょう。
〈重い掛布団のメリット〉
重い布団は抱きしめられているような安心感を感じられます。
実際、スウェーデンの大学で調査が行われ
重い掛布団を使うことで精神が安定したり、安眠につながったそうです。
夜落ち着かなくて眠れないということなら重い掛布団を試してみるのも良い方法かもしれません。
重い掛布団はウエイトブランケットとも呼ばれています。
パジャマ
寝る時の服も良い眠りを考える時には欠かせません。
シルクのパジャマには憧れます。
シルクに限らず、綿や麻といった通気性が良く、ゆったりしたものにするとストレスなく眠ることができます。
皮膚が弱い場合は縫い目がないタイプのパジャマだと刺激が少なくなるので
寝ている間に皮膚のかゆみが原因で起きてしまうということも
減らせます。
まとめ
途中で起きてしまって眠りの質を高めたいと考えているあなたに
眠りの改善に役立つおやすみグッズ
- 耳栓
- アイマスク
- アロマ
について
心のストレスを和らげる習慣
- 生活リズム
- 食事
- 運動
- 寝る前のリラックス方法
そして、寝具は
- マットレス
- 枕
- 掛布団
- パジャマ
について解説しました。
なかでも寝具は眠っている時に体に触れているものなので効果が期待できるのではないでしょうか？
寝具を替えると睡眠環境が変わり、眠りが変わる。
あなたが今よりもぐっすり深く眠れて、日中ますます活躍できる日がくるのが楽しみです。
NELLマットレスは120日フリートライアル期間がついてくるので
万一、買って体に合わなくて眠りが改善できなかったとしても
返品することで購入代金が返ってきます。
なので、安心してチャレンジすることができますよ。
さあ、今こそあなたの睡眠を変えましょう！
