昼間なのに眠くなってしまうことありませんか？自分では寝ているつもりでも、もしかすると質の良い睡眠がとれていないのかもしれません。
どうしたら良いのでしょう？
それは、睡眠を整える方法を知り実行すること。
「わかっているけれど、睡眠時間を調整しようと思っても、会社と育児で生活リズムを変化させるのが難しいから困っているんです。」
「これ以上どうしたら良いの？」
そうですよね。もしあなたが今、生活時間の調整がしにくい状況なら、ともかく自分の身体に合うマットレスを見つけるのが最善の方法です！
どうやって見つければ良いのか。
それはなにより寝返りに着目すること。
人は眠っている間に20回ほどの寝返りを打っています。寝返りを打てないと、血液循環や寝床の温度湿度の調整が難しくなってしまうのですね。
そこで、寝返りしやすさにこだわって作られているNELLマットレス。
寝返りは腰から打ち始めることがわかっているため、腰に少し固めのバネを配置することで寝返りを打ちやすくなっているんですよ。
でも、画面で見ただけで買うのは心配。
大丈夫！NELLマットレスなら「120日間フリートライアル」がついています。
体に合わなかったら送料無料で送り返せて、購入した金額全て返してもらうことができますよ。
ここからは、まだ他に工夫できる余裕があるあなたのためによりよい睡眠を得るための方法を書いておきます。
できることがあれば試してみて下さいね。
睡眠を整える方法5選
部屋を暗めにしておく
・寝室は真っ暗にした方が良い
・薄明りが良い
と2通りの意見がありますよね？
あなたはどちら派でしょうか？
真っ暗が良い人は、遮光カーテンにしたり、アイマスクを着用したりしています。
真っ暗だと逆に何が起こるかわからなくて怖いと感じることもあります。
その場合は間接照明を取り入れてほんのり部屋を照らすと安心して眠れますよ。
明かりの色は電球色が良いと言われています。
↓のような光を調節する機能やリモコンでコントロールできるものは最適です。
寝る直前にご飯を食べない方が良い
食事は2時間くらい前には済ませておく方が良いと言われています。
あなたも、満腹の状態ではなかなか眠れなかったという経験があるのではないでしょうか？
「仕事が忙しく帰りが遅くて、食べてから寝るまで時間を２時間も空けられないよ！」
という場合もありますよね？
私も23時ごろ夕食を食べていたこともあるので、よくわかります。
その場合は軽めの食事にしておくと体への負担を減らせるので
試してみて下さい。
残業中に食べられる環境なら、お弁当などを買いに行って
会社で食べてしまう方が良さそうです。
寝る1時間前にお風呂に入る
忙しい毎日でシャワーで済ませることもあるかもしれません。
もし、深い眠りをとれていないと感じる場合は湯舟にお湯を張っての入浴が効果的です。
入浴で体の深部まで温まり、体が緩むと緊張も解けて眠りやすくなりますよ。
お風呂の温度は熱すぎるとかえって目が覚めてしまうことがあるので、
38℃～40℃くらいのぬるめのお湯にすると良い睡眠につながります。
起きる時間を一定にする
起きる時間を一定にすると体内時計が整います。
朝起きたら光を浴びるとすっきり起きられます。
カーテンを開けてしっかり日の光を浴びたいですね。
十分な睡眠時間をとって、体がリズムを覚えると、
目覚まし時計なしでも自然に目が覚めるようになりますよ。
ベッドの周りはすっきりと
ベッドのまわりに物が積み重なっていると、寝ていても無意識に落ちてくる不安などを感じて眠れないものです。
そういった意味ではペンダントライトの下で寝るなども落ちてくる不安を感じさせるため、良くないです。
ベッドまわりは物を置かずすっきりとさせておくと良いですね。
まとめ
睡眠を整える方法５つ紹介してきましたが、あなたが今日からできる方法はありましたか？
もしもすぐに取り組めそうもないということなら、
寝返りしやすいマットレスに替えるのが手っ取り早い方法です。
NELLマットレスは寝返りのことを考えてコイルの数と配置にこだわって作られていて、
すべてのコイルが同じ硬さではなく、腰部分に硬いコイルを配置してあるんです。
重たい腰をしっかり支えて寝姿勢を整えてくれるおかげで、楽に体を回転させることができますよ。
体にフィットして、寝起きが気持ち良いNELLマットレスをあなたにも感じてもらいたいな。
今の眠りに満足できていないなら、NELLマットレスを試す価値があります。
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